Страхи фрилансера 3: Как перестать откладывать на потом

Уходя на фриланс вы сталкиваетесь с вопросом, как перестать откладывать на потом. По-другому этот феномен называют прокрастинацией.

Чтоже такое прокрастинация.

Мне нравитсья определение, которое дал Нейл Фьоре в книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

Прокрастинация - это форма поведения, которую вы используете, в начале или при завершение задания, чтобы на время уменьшить внутренние страхи, напряжение. Прокрастинация возникает, когда вашему достоинству, самоценности угрожает опасность. То есть прокрастинация на время снижает тревогу и защищает вас.

С какими страхами вы сталкиваетесь, когда прокрастинируете. Что угрожает достоинству?

  1.  Страхи, связанные с началом задания:

(1) боязнь неудачи или страх ошибки.

Вам страшно ошибиться, потому что любая, даже маленькая ошибка показывает вашу никчемность и не состоятельность. Вы боитесь оценки и критики, потому как воспринимаете их через призму своей личности.

(2) опасение оказаться несовершенным (перфекционизм).

Вам сложно принимать себя таким, какой вы есть – несовершенным и, следовательно, обычным живым человеком.

Здесь оговорюсь – я не о профессионализме, когда вы хорошо и ответственно выполняете задание, а о том, когда желание быть идеальным не дает двигаться дальше, когда вы говорите: «если неидеально – то лучше никак».

  1. Страхи связанные с завершением задания:

(1)  Страх успеха или ожидания чего-то невозможного.

Успешно выполненное задание тянет за собой изменения:

  • o  изменится круг общения, изменятся текущие  отношения
  • o  требования к себе вырастут
  • o  конкуренция измениться – станет сильнее
  • o  неудача будет еще крупнее.
  • o  успех означает завершение одного и начало другого (например, смена своего уютного гнездышка на неизвестный мир). Т.е. оживают страхи связанные с новым заданием.
  • o  рабочее время, время отдыха увеличится/уменьшиться

Напишите, какие изменения произойдут в вашей жизни, после завершения задания? Возможно этот список будет ответом на вопрос –  почему вы не доводите начатое дело до конца.

Как себе помогать.

  1.  Не подменяйте действия мыслями

У вас есть простая или не очень простая задача, например, позвонить клиенту. Но вместо звонка клиенту, вы ведете внутренний диалог, например так: «Это новый клиент, мне страшно, что ему интересно,  вдруг он меня пошлет, а вдруг я позвоню в неудачное время, а вдруг я не отвечу на его вопрос, а вдруг.. и т.д.». И вместо простой задачи «позвонить клиенту», у вас выросла гора из задач, страхов, ожиданий.

Замечайте как вы это делаете и останавливайте этот процесс.

  1.  Отделять себя от своей деятельности

Вы –  это не то, что вы делаете. Напоминайте себе, что вы не только ваша профессиональная деятельность, у вас есть увлечения, домашние заботы, мечты, желания и т.д. Вы больше, чем ваша профессиональная деятельность. Тогда оценка вашей работы не будет оценкой вас, как  личности.

  1. Разделять работу и отдых

Для качественной работы нужен хороший отдых и развлечения. Когда вы прокрастинируете, вы и не работаете и не отдыхаете. Один из способов выходить из прокрастинации разделять работу и отдых. Это можно делать разными способами (например, метод помидора).

Немного об отдыхе: расслабление и развлечение. Не путайте и не смешивайте эти понятия.

(1) отдых-расслабление, это восстановление сил (например, сон).

(2) развлечение — отдых, когда вы меняете вид деятельности, получаете новые впечатления, развлекаетесь, и восстановления сил здесь нет.

Если вы экономите на отдыхе и развлечениях — силы, мотивация, творческая энергия гаснет. Работать становится сложнее, прокрастинация пускает корни.

В идеале работа-отдых-развлечение сбалансированы и не смешаны в жизни.

В помощь - две практики. (1) записывайте все дела, которые вы сделали (2) практика, когда вы вписываете в расписание задачи по работе и в этом же расписании выделяете время на отдых и развлечения.

  1. Сила выбора.

Прокрастинация возникает из-за давления «ты должен» «тебе следует» «тебе надо». Меняйте мысленный диалог с собой, возвращайте в него желание «Я хочу». И Помните, что есть опция сказать НЕТ не вашим задачам.

Литература:

Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

 

 

 

  • как прокрастинация защищает ваше достоинство;
  • с какими страхами вы сталкиваетесь, когда откладываете дела на потом;
  • как себе помогать и подружитсья с прокрастинацией.

Задавайте ваши вопросы в лс Facebook.

One comment on “Страхи фрилансера 3: Как перестать откладывать на потом

Comments are closed.